Записки нутрициолога.

[avtomama]

Участник форума

[Молочная река]

Я хочу.

[avtomama]

Молочная река, заполняйте, пожалуйста, опросник.
Фото делайте для себя. Обязательно укажите анамнез и принимаемые препараты, желаемый вес или другие параметры, к которым будем стремиться., также вес, рост и возраст, ФИО можно заменить форумским ником.
Опросник можно скинуть мне в ватсап или тг на номер 89654714463

[elenyich]

avtomama, я в этот раз тоже присоединяюсь. Завтра куплю сантиметр, а то старым поиграли качественно
А можно я у вас спрошу, вдруг знаете. Я все лето легко ужинала белок плюс овощи, но с наступлением холода и если я не сьем углевод на ужин в виде гарнира, меня будет очень сильно морозить.
Увеличилась физическая активность и организм требукт увеличения калорийности

[avtomama]

elenyich, можно и так думать, но я подозреваю гормональные нарушения.
Посмотрю опросник внимательнее!
Я думаю, что можно будет разнообразить меню, на ужин бобовые и кукурузу попробовать, там достаточно углеводов.

Отправлено спустя 54 минуты 29 секунд:
Как правильно делать замеры.
Весы должны быть выставлены на ровной поверхности, можно на кафель и тд. Весы желательно не перемещать в шкафы, не ставить на ребро ,пусть стоят на одном месте, либо поставить на твёрдую ровную поверхность и задвигать на ней под шкаф, подойдут кафель, книга, лист фанеры- если пол неровный, паркет, ковёр и пр.
Взвешиваемся строго после сна, перед взвешиванием посетить туалет, оставить минимум одежды.
Замеры объектов делаем по схеме на картинке.

[avtomama]

Дамы, традиционно приглашаю на марафон желающих изменить себя в лучшую сторону.
Если наберётся команда, то можно и здесь устроить междусобойчик без выхода из форума.
Что требуется от вас?
Ну желание- стать легче, стройнее, живее, перестать быть сонной и уставшей и тд.
Конечно же, инструменты- весы напольные и настольные, сантиметр, блокнот или приложение с подсчётом калорийности.
Нужно будет также заполнить опросник, сброшу в личку желающим.

опросник А.docx

(23.15 КБ) 55 скачиваний

Чего НЕ будет- торговли БАДами, если и рекомендую, то можно закупаться в ближайшей аптеке.

Что будет-
Лекция вводная обо всём понемногу
Лекция о еде и воде
Лекция о мотивации и других психологических аспектах
Лекция о режиме питания и биоритмах
Лекция о физической активности и энергии

Жду желающих!
Марафон планирую начать с 1 октября.
Для УФ марафон здесь будет бесплатным.

Мой тг канал здесь

https://t.me/hudeemwmestesavtomamiy

Опросник будет ниже, его нужно заполнить, фото сделать для себя, ФИО можно заменить форумским ником.
Обязательная информация- рост, вес, возраст, желаемый вес, анамнез, жалобы и принимаемые препараты.
Если есть анализы ща последние три месяца, тоже можно прислать в личку по тф 89654714463
Программа марафона выше написана.

В команду зачислены
1. Молочная река
2.elenyich

[avtomama]

8 самых частых причин НОЧНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ! ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Ночные подъёмы ради того, чтобы заглянуть в холодильник.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Или слишком поздние приёмы пищи, из-за того, что уснуть на голодный желудок просто невозможно.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Почему это происходит и как решить проблему? ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Вы мало едите в течение дня.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Да, именно вот так все просто. Если ваш калораж менее 1000 ккал, то явно стоит сделать свой рацион более сытным.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
При большом дефиците вечером у вас в организме будет сильный дисбаланс поступления и потребления.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
В вашем рационе очень мало сложных углеводов и достаточно много быстрых.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Замените сладости на крупы, ягоды и фрукты.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Поскольку от конфет, булочек и прочих быстрых углеводов вы снова проголодаетесь.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Дробное питание.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Речь идет о частых перекусах (7-8 раз в день).⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
В итоге вы не можете насытиться такими маленькими порциями и все время хотите есть.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
В зависимости от состояния здоровья необходимо питаться:⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
- в 3 основных приёма пищи + 1-2 перекуса⁣⁣⠀⁣⁣⠀
- только в 3 основных приёма⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Редкие приёмы пищи.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Если вы завтракаете, потом весь день не едите, то, вечером возникает сильный голод.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Переедание на фоне эмоций.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Заедаете стресс, перенапряжение, волнение и пр.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Быстро едите и при этом отвлекаетесь на гаджеты.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
В среднем прием пищи занимает 10-20 минут. В это время необходимо сосредоточиться на еде (думайте о вкусе, сочетании продуктов и т.д.).⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Здесь важна ОСОЗНАННОСТЬ.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Плохой сон.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Короткий или некачественный сон связан с повышенным риском ожирения, путём повышения аппетита.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Заболевание в анамнезе:⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
- тиреотоксикоз⁣⁣⠀⁣⁣⠀
- нарушении секреции инсулина⁣⁣⠀⁣⁣⠀
- паразитарные заболевания⁣⁣⠀⁣⁣⠀
- гормональный дисбаланс⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Если вы сталкиваетесь с ночным голодом, подумайте, что именно его провоцирует.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
А как у вас обстоят дела с ночным голодом?

[Нина Роза]

как у вас обстоят дела с ночным голодом?

Слава Богу, хоть этого нет
Как легла, так сразу отрубаюсь.
На самом деле, вечером тоже аппетита нет. Но такое дурацкое " Всё, все спят, можно пожить для себя " обязывает

[avtomama]

Почему не получается похудеть?

1. Недостаточное употребление воды. Для улучшения обмена веществ нужно выпивать 2-2,5 л воды в день

2. Низкая физическая активность. Для похудения нужно тренироваться не менее 30 мин ежедневно

3. Высокая калорийность блюд. Следует обязательно контролировать количество съеденного и размер порций

4. Неправильная диета. Низкокалорийные диеты приводят к резкому дефициту калорий. Это приводит к срывам и ещё большему набору веса


В жизни моих марафонщиц нет обязательных получасовых тренировок, нет низкокалорийных диет.
Девочки пьют воду и не только, вкусно и разнообразно питаются, физкультура и спорт есть в жизни по мере возможностей, а не до упаду в спортзале.
И у всех есть результаты!

На бесплатный марафон осталось одно место!

[avtomama]

Сколько нужно ходить ежедневно, чтобы похудеть?

Потеря веса - задача непростая, но вполне осуществимая. Существует проверенная формула для похудения: ешьте меньше и больше двигайтесь. Ходьба является одним из самых простых и доступных способов поддерживать хорошую физическую форму и сбрасывать лишний вес.

Однако многие не знают, сколько именно нужно ходить каждый день, чтобы заметно сжигать калории. Эксперты утверждают, что в среднем человек делает 1250 шагов на километр, сжигая при этом около 100 калорий. Примерно килограмм лишнего жира равен 7000 калориям.

Для того чтобы сбросить один фунт (0,45 кг) в неделю, необходимо сжигать около 1000 калорий в день. Это означает, что нужно проходить не менее 10 000 шагов ежедневно, что примерно равно 8 километрам ходьбы. Хотя это число может показаться большим, важно помнить, что эти 10 000 шагов включают в себя все ваши передвижения в течение дня, такие как походы в магазин или прогулки по дому.
И главное, такую нагрузку нельзя дать сразу неподготовленному человеку на ограничительном питании.
Любая нагрузка должна начинаться с бытовой активности, а далее постепенно и в удовольствие добавляем шаги, зарядку по утрам, фитнес или тренажёры.
С ростом нашей активности будет возрастать и энергия , жир должен в энергию превращаться!