Записки нутрициолога.

[lada]

avtomama, здравствуйте. Можно еще присоединиться к марафону?

[avtomama]

lada, да, добавила

[Молочная река]

Добрый день. Удалите меня, пожалуйста, из списка. Не успеваю ничего.

[avtomama]

Молочная река, ок, присоединиться можно будет в удобное вам время, желает начать новую стройную жизнь, я всегда готова уделить внимание.
Пишите!

[avtomama]

Как питаться, чтобы безопасно похудеть?

Для этого будем использовать «принцип тарелки» - правильную комбинацию белков, углеводов, клетчатки и жиров каждый день, безопасную для организма. Тарелка поделенная на части:

Половина тарелки - овощи и зелень. Клетчатка регулирует уровень глюкозы в крови и способствует хорошему пищеварению. Предпочтительно употреблять сырые овощи и зелень, но можно и тушить, варить, готовить на пару или запекать. Отлично подойдут: помидоры, огурцы, морковь, баклажаны, болгарский перец, кабачки, капуста, тыква, авокадо, сельдерей, любая зелень.

Четверть тарелки - сложные углеводы, которые дают нам энергию. Для заполнения этой части подойдут каши, картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, гречка, булгур, киноа, бурый и дикий рис.

Четверть тарелки - белки. Белок отвечает за строение мышц. Сюда подойдут рыба, включая жирные сорта, морепродукты, яйца, творог, мясо .

[avtomama]

Для того, чтобы определить, следует ли начинать прием БАДов ,
предлагаю пройти небольшой опрос:

1) Вы пьете чай или кофе БЕЗ сахара?

2) На завтрак у вас были овощи и белок?

3) Вы ежедневно употребляете что-то из перечисленного –
качественные масла, орехи, авокадо, кокосовые продукты?

4) Ваша ежедневная активность не менее 40 мин?

5) Вы ложитесь спать до 23-00?

6) Вы выключаете все гаджеты и верхнее освещение не
позднее 21-00?

7) У вас нормальный уровень глюкозы, инсулина, ТТГ и показатели железа (ОАК, ферритин)?

Если хоть на 1 вопрос есть ответ НЕТ, то начать нужно именно
с исправления ситуации, а НЕ с добавок для энергии!

[Какбудет]

avtomama, да, вот за крем интересно) волшебный.
У меня с весом всё нормально. А вот со сном всё плохо.
Точнее раньше я думала, что терпимо, пока мне не выписали атаракс в дополнение к основному лечению. Не знаю правда, каким он боком к гастроэнтероло́гии, но один врач сказал, что нужно добавить успокоительное. Второй, который конкретно вёл меня, согласился с его мнением и добавил к лечению. Я начала пить атаракс и сразу почувствовала, насколько качественно другой бывает сон. Такого сна у меня не было вообще никогда.

[avtomama]

вот со сном всё плохо.

Атаракс- это временная мера, а со сном нужно работать на постоянной основе.
Вообще цель моих марафонов не столько снизить вес, это следствие проблемного питания, нарушения циркадных ритмов, других факторов, сколько научить правильно относиться к своему телу, а тогда и таблетки не понадобятся, либо дозы будут сокращены до минимума.
В том же атараксе в составе диоксид титана, вещество, в малых дозах условно безопасное, но запрещено во многих странах. Ну это не считая, что сам препарат очень нехорошо влияет на печень.
Кстати, за руль на атараксе нельзя, опасно, координация и реакция сильно замедлены.

[Какбудет]

avtomama, на сон я давно плюнула. Потому что не знаю, что с ним делать. Я сова. Давно смирилась. Раньше могла днём дремануть, если была возможность. Сейчас не засыпаю. Лечь пораньше спать- бессмысленная затея. Потому что всё-равно не усну. Всю активность перенесла ближе к вечеру. В субботу сплю до победного, благо мои дают возможность. Если устала, то обычно вырубаюсь ночью быстро. Только времени для сна мне мало.
Меня скорее удивило качество сна. Интересно, он и должен быть таким на самом деле, или это таблетки давали такой эффект?

Отправлено спустя 1 минуту 29 секунд:
Чтобы иметь такой сон, я бы пожалуй поработала)

[avtomama]

Какбудет, это таблетки в большей степени.
Но со сном и режимом нужно работать в любом случае.
В природе человека нет слов и жаворонков, наша жизнь как у одуванчика- вслед за солнышком.
И есть вредные привычки, которые для своего же блага нужно менять.
И тут команда лечь и спать в положенное время не сработает, нужен комплексный подход и мягкое смещение времени до комфортных и приемлемых параметров.