Записки нутрициолога.

[Какбудет]

avtomama, спорить не буду. Но я сколько себя помню, всегда была такая петрушка. Работаю с 17 лет. По разным графикам. Там, где рабочий день начинался с 9, прямо идеально. Был опыт работы с 7 утра. Я ненавидела и сами подъёмы, и работу заодно. Ночные смены хорошо переносила.
Я в какой-то момент просто перестаю слышать будильник по утрам. Или выключаю, и дальше сплю) Поэтому сейчас телефон лежит исключительно на столе, подальше от кровати. И если я не слышу будильник, то муж будит.
А хотелось бы нормально просыпаться по утрам.
Сложно было, когда дети маленькие были. Искусственники оба. Во время кормления, просто вырубало. Сижу с открытыми глазами, а потом просыпаюсь), когда уснула?
Бывает очень редко, что рано засыпаю. Тогда просыпаюсь часа в два ночи с ощущением, что выспалась, которое проходит через пару часов.
Гаджеты и комп конечно усугубляют, это бесспорно. И если мало бывать на свежем воздухе.

[avtomama]

Какбудет, надо сдавать анализы и смотреть дефициты. И работать сначала с ними, а потом и сон наладится.

[Какбудет]

avtomama, ттг в норме, слежу. Была операция в детстве на щитовидке. Был после ковида сбой, пила таблетки. Отменили, как пришло в норму. Остальное тоже в норме. Не знаю насчёт железа. Отдельно нужно сдавать?
Вообще стараюсь хотя бы раз в год нормально обследоваться, даже если нет жалоб.
Мышцы застужаюся часто, когда перемерзаю. Когда нервничаю, мёрзну. Может просто с нервами плохо
Но и когда не высыпаюсь, тоже мёрзну. Скорее всего из-за хронического недосыпа, всё остальное. Хотя я всегда думала наоборот.
Спасибо

[avtomama]

Какбудет, можете мне сбросить последние анализы в личку на ватсап или тг?
У врачей и нутрициологов разные критерии нормы в анализах.

[Какбудет]

avtomama, в медкарте всё. Я в январе планирую заняться. Если что потом. Чтобы свежее всё было. Как раз контроль будет ещё один после лечения. Тем более, что после убойных доз антибиотиков и других лекарств, там вроде как тоже влияет на показатели.

[avtomama]

10 заповедей для тех, кто снижает вес.

Следи за объемами. Не зацикливайся на килограммах, измеряй объемы раз в неделю, не чаще.

Стабильный вес — это хорошо. Процесс похудения медленный, не волнуйся из-за небольших колебаний веса или отсутствия прогресса за неделю.

Не бойся жиров, не переплачивай за бесполезные обезжиренные продукты. На похудение влияет дефицит калорий.

Сон важен. Хороший сон помогает эффективно худеть и избегать переедания.

Не забывай про рыбу, ешь ее 2 раза в неделю . Если такой возможности нет, рассмотри вариант приема Омега-3 (профилактическая доза 1000 мг в день)

Белковая пища поможет сохранить мышцы при похудении. Но не переусердствуй. 30% белков от общего рациона будет достаточно , это 1-1, 5 г белка на каждый кг веса.

Больше двигайся. Даже простая ходьба улучшит здоровье и фигуру.

Пей достаточно воды. Это не влияет на похудение, но помогает быть здоровой и влияет на качество кожи (30мл на 1кг нормального веса)

Еда — не главное удовольствие. Замени еду прогулками, хобби, общением.

Измени отношение к себе. Прими свое новое тело, повышай самооценку и живи в гармонии.

Эти простые правила помогут тебе поддерживать здоровый вес без стресса! У тебя все получится

[Lyna]

Какбудет, сон часто уходшается при депрессии, хотя про это особо не говорят, особенно при хронической форме.

[avtomama]

Какбудет, сон часто уходшается при депрессии, хотя про это особо не говорят, особенно при хронической форме.

У депрессии есть причины, и с ними нужно работать.

[Какбудет]

Lyna, вроде нет депрессии.

Отправлено спустя 1 минуту 31 секунду:
Он не ухудшается. Он практически всегда был не очень бодрящим.

[avtomama]

​Притча о пакете с картофелем


Как-то один очень обидчивый юноша пришел к мудрому старцу за советом.

– Отче, я каждый день обижаюсь на кого-то. То друг не позвал с собой на рыбалку, то девушка со мной разговаривала, как мне кажется, высокомерным тоном, то брата мама обняла с бо‌льшей любовью, чем меня, то в университете похвалили доклад моего однокурсника, а не мой... Я могу привести еще очень много примеров ситуаций, которые меня ранят. Что мне делать?

Мудрец подумал и ответил:
– Возьми большой пакет и каждый раз, когда ты будешь испытывать обиду, клади в него одну сырую картофелину. Когда пакет заполнится полностью, приходи ко мне снова. Только ты должен соблюдать одно обязательное условие – этот пакет тебе нужно всегда носить с собой.

Молодой человек так и сделал. Каждый раз, когда ему казалось, что его обижают, он опускал в большой пакет сырой клубень. Так и ходил он всюду с пакетом, который с каждым днем становился всё тяжелее и тяжелее. Но это еще полбеды. Картошка постепенно начинала гнить, покрываться плесенью и ужасно пахнуть. Через неделю от пакета исходил такой «аромат», что все люди обходили юношу стороной. Наконец, он не выдержал и прибежал к старцу.

– Отче, я не могу больше собирать картофель! От меня все шарахаются!

– Этот гнилой картофель – твои обиды, – сказал мудрец. – Ты копишь их в своей душе, и они становятся непосильным грузом, который отравляет тебя и отвращает других людей от тебя. Но ты не избавляешься от обид, как и от этого пакета с испортившимися, покрытыми черной плесенью клубнями. Выброси их из своей души! И ты испытаешь куда бо‌льшую радость, чем бросив этот грязный пакет с гнилым картофелем. Спаситель говорил: «...какою мерою мерите, такою отмерено будет вам и прибавлено будет вам...». Надуманная или непрощенная обида становится многократно тяжелее, а от злопамятства идет смрад, отравляющий душу и вытесняющий из нее любовь. Иди и подумай об этом.

Я бы эту притчу дополнила не только обидами, но и плохой едой.
Мы то, что мы едим, и это наполняет наше тело жиром, болезнями, и несем мы этот непосильным груз на себе.
Чтобы понять, сколько его- достаточно встать на весы и посчитать. Нормальный вес человека это его рост минус от ста до ста десяти.
А сколько лишнего мы несем на себе- ну достаточно взять в руки гантели, гири или пакеты с сахаром, а то и ребенка посадить на плечи.
И ведь лишний вес- это не про тяжесть, это про весь организм в целом, поднимается сахар, скачет давление, болят голова и суставы, нет энергии, плохой сон... Список бесконечен.
И каждый сброшенный килограмм- это не просто вес, это красивое платье, самоуважение, активное долголетие, да все, что хочется именно тебе