Мобильная версия
Для нормализации циркадных ритмов сна рекомендуется:
Сдвигать время пробуждения, а не засыпания — даже если накануне человек лёг поздно, важно вставать в одно и то же время — включая выходные.
Возвращаться к графику не рывком, а постепенно — резкий переход от позднего пробуждения к раннему (например, с 11:00 до 7:00) воспринимается организмом как стресс.
Использовать дневные привычки как поддерживающий каркас — стабильный распорядок дня помогает синхронизировать не только главные часы мозга, но и «периферические» — в печени, кишечнике и других органах.
Как то так)
А если ребёнок засыпает в 1 или 2 часа ,а встаёт в 6 или 7 часов ,что куда сдвигать
Так ждала этих выходных, надеялась поспать хотя бы до восьми. Нет же, в 5:30 глаза открылись, ноги побежали 
Собаки тоже попусту лай любят поднять. Лес рядом, птички/белки, а скоро и дачники приедут, есть от кого хозяев охранять) Просыпаюсь от всей этой кутерьмы только я. Остальные не реагируют. Часики мне говорят, что качество сна прекрасное, не смотря на то что "вы слишком поздно легли и сон был слишком коротким". Видимо хватает. Мечтается конечно понежиться в кроватке, но расслабиться не могу. Поэтому просто довожу себя до вырубания и вскакиваю при малейшем шуме.
. Я про себя. Вот не бывало у меня бессонниц при нем. И проблем с засыпанием не бывало.