Записки нутрициолога.

[ЕленаА]

Я тоже в суп кладу минимум картошки, буквально одну крупную. Любые другие овощи, чечевицу, маш, младшие дети супы очень любят. Чем старше становятся, тем чаще от супа отказываются, вот тоже раз в неделю и едят. Хотя супом накормить проще всего)) Сама я супы не ем с детства. Могу уху раз в полгода и грибной люблю зимой в морозы, поострее его делаю для себя.

[Нина Роза]

Очень люблю супы! Прям любые. Главное, чтобы свежие. Всякие суточные щи — фееее.
Если суп пюре, то вообще пушка бомба

[avtomama]

2020 и 2024...
Разница больше тридцати кг и больше тридцати лет по моим внутренним часам...
На первых фото по паспорту 50, метаболический возраст 67,определяет его аппарат, себя ощущала на 70- давление, сахар, одышка, боли в ногах, усталость уже с утра...
Сейчас 54 по паспорту, метаболический 55-есть к чему стремиться, по внутренним часам не больше 35, готова в горы идти, с сыном пробежки бежать, в тренажерный зал хожу... Давление нормальное, сахар тоже, про шпоры вспоминаю только когда даю советы, как избавиться от них...
Если положить на одну чашу весов мои ограничения, а на другую мои результаты, то первая чаша не весит ничего, ем четырежды в день, вкусно и сытно, изредка позволяю себе по ситуации есть все подряд, либо то, что есть из еды в отсутствии здоровой пищи...
Изменилась не столько еда, сколько мое отношение к себе и еде, которой я кормлю себя.
Все изменения идут из головы...
Кто хочет-ищет возможности, остальные - причины...

До марафона два дня, осталось одно место!

[Galin_Ka]

avtomama, я восхищена! Великолепно выглядите! Здорово, что и активность, и настроение на высоте! Отличные мотивирующие фото!

[Нина Роза]

Очень круто, реально
Жаль, что я такая ленивая

Отправлено спустя 45 секунд:
Но я с удовольствием читаю эту тему, может однажды капля и сточит камень

[avtomama]

Galin_Ka, спасибо

Нина Роза, это не от лени, это Хитрый Жир внутри не пускает. Сравнению, уж простите, как дьявол во храм не дает ходить к причастию, шепчет, ну съешь, попей- и не иди...

Для тех, кто еще не знает, я веду тг канал, открытый для всех- там полезности, рецепты, короткие ролики с зарядкой для начинающих.
Для марафонцев- отдельный закрытый тг- канал, где мои лекции, ежедневный разбор питания каждого, советы по питанию и активности, контроль веса и объемов, психологические домашние задания, дружеская поддержка.
На старте марафона обычно пятеро, к концу доходят не все , но есть те, кто со мною работает по нескольку месяцев, для достижения устойчивых результатов.

Также есть особая методика для закрепления уже стройного веса, либо чтобы сделать паузу, отдохнуть, но не набрать снова вес.

Перед марафоном все заполняют опросник,желающие- присылают анализы, после чего я рассчитываю индивидуальную калорийность , физнагрузку и рекомендую БАДы.

И, конечно, должно быть понятно, что основная задача- это не диета на месяц, а изменение образа питания, уменьшение доли ультра переработанных продуктов и трансжиров в рационе, определение необходимого количества пищи на один приём, режим приёма пищи...
Сбросить вес можно и на диете, но сохранить результат возможно только при комплексном подходе.

Отправлено спустя 2 минуты 33 секунды:
https://t.me/hudeemwmestesavtomamiy

[avtomama]

Чтобы поХУДеть, люди придумывают себе врага, запрещают его во всех видах, исключают из рациона и... ничего хорошего не происходит с телом...
Я уже писала про яйца и холестерин, теперь очередь сала.
Сало- это животный жир, который является для человека источником энергии, полезных жиров, микроэлементов. Чтобы организм получил все необходимое из сала, лучше употребить его без термической обработки, то есть в солёном или варено-подкопченом виде, а вот жарить на нём нежелательно.
Оптимальная порция в день 25-30 г, не навредит фигура, но добавит разнообразия в рацион и обеспечит поступление полезных жиров на день.

Итак, реабилитированы-
Картофель
Сало
Яйца

Какие ещё продукты вы считаете вредными для здоровья и фигуры ?

[avtomama]

7 причин, мешающих похудеть

1.Голодание: Строгие диеты приводят к стрессу и способствуют накоплению жира.
2.Недостаток сна: Недосыпание повышает уровень сахара, увеличивая аппетит.
3.Неосознанное питание: Перекусы на ходу могут довести до 7000 ккал в день.
4.Мало воды: можно спутать чувство голода с жаждой + недостаток воды провоцирует отеки(!), а это + на весах
5.Алкоголь: Калорийные коктейли и напитки задерживают жидкость.
6.Калорийные перекусы: Орешки и сухофрукты полезны, но высококалорийны.
7.Отказ от соли: Недостаток натрия вызывает отеки. Норма соли 5г/день

Что поможет? Сбалансированное питание, дефицит калорий, полноценный сон и снижение стресса.

[elenyich]

avtomama, ещё бы есть сало без хлеба

[avtomama]

avtomama, ещё бы есть сало без хлеба

С чёрным или цельнозерновым- полноценный перекус или дополнение к первому блюду в обед.