"Лишний" вес

[NataLika]

Ларика, спасибо, получила

[maryanka]

Алёсик, резко снижать калорийность нельзя - убьете метаболизм. Сколько вы сейчас (до диеты) потребляете? Вот с этой цифры плавно и снижайте. И обязательно физкультура, иначе организм сначала будет жрать мышцы, а жир прибережет. Ешьте 5-6 раз в день и не допускайте чувства голода, иначе это стресс для организма.

[nastia.n]

Я на "самоизоляции" с сентября месяца, набрала прилично. 15 марта при росте 170 см, вес был 90 кг.
Перешла на подсчет калорий со следующими обязательными условиями:
1. Норму белка нужно свою съедать обязательно из расчета 1.3 грамма на 1 кг веса. Это самый минимум. Если не добирать, то первым делом сдуваются мышцы. А для меня это важно.
2. Не меньше 500 грамм свежих овощей в день
3. Соблюдаю общую калорийность рациона. У меня это 1600 ккал в день.
По углеводам и жирам могу иногда переедать, но не сильно.
Ещё гуляю с собаками, тренируюсь сама и стараюсь нахаживать не меньше 10 тысяч шагов.

Тренировки пока слабоваты для меня получаются, не хватает инвентаря. Мечтаю о штанге, гантелях побольше и лавке специальной для некоторых упражнений.

В общем за две недели такого образа жизни вес сбросила до 86.2 кг.
Для сладкоежек есть несколько рецептов печенюх и взяких диетических запеканок. Только на них и спасаюсь.

[maryanka]

Помимо калорий, есть ещё белки-жиры-углеводы. По нормам ВОЗ, здоровому активному человеку (не спортсмену) в день нужно примерно 1 гр белка, 1 гр жира и 4 гр углеводов на 1 кг своего веса. Минимум жиров -40 гр в сутки, иначе пострадают кожа и гормональный фон. Минимум углеводов - 100 или 120 гр (точно не помню), иначе страдает мозг. Воды нужно 30-35 мл на 1 кг своего веса в день. Это здоровому человеку. Если будет недобор белка - организм начнёт расщеплять мышцы. Перебор белка - лишняя нагрузка на почки.

Отправлено спустя 4 минуты 55 секунд:
У женщин ещё такой момент есть. Перед менструацией вес немного увеличивается за счёт накопления воды организмом. Это тоже надо учитывать. И резкий сброс веса - не повод для радости, а, скорее, сигнал, что организм в стрессе и может вскоре набрать потерянные килограммы. Оптимально 1 кг в месяц, если правильно помню - больше будет либо плохо для организма (ждите отката), либо похудение идёт за счёт потери мышечной массы.
И высыпаться нужно обязательно. Недосып способствует лишнему весу.

Отправлено спустя 18 минут 54 секунды:
Вот таким калькулятором пользуюсь
https://kalkulyator-kaloriy.ru/tablica-belkov/#_100

[Натали4ка]

И высыпаться нужно обязательно. Недосып способствует лишнему весу.

Верно,только надо ложиться в 20 час.

[nastia.n]

Оптимально 1 кг в месяц, если правильно помню - больше будет либо плохо для организма (ждите отката), либо похудение идёт за счёт потери мышечной массы.

согласна, но как правило в первые пару недель вес хорошо уходит и сбросить можно до 2-3кг., Так называемая вода.
Потом вес может встать на какое-то время... Плато наступает.
Тоесть вес может снижаться скачками, и это тоже нормально. Мало у кого вес снижаемся равномерно.

[Аnna]

Ларика, и мне пожалуйста книжку вышлите , я в ЛС отправила почту l28 начинается, спасибо

[Аnna]

Ларика, спасибо!!!! получила.

[Mik]

На домУ всё-время хочется есть.

[Алёсик]

maryanka, я понимаю, что Вы говорите правильными, грамотными фразами. Но должно же быть и оговорки, что "каждый случай индивидуальный".
Я сама могу лекцию по "правильному" похудению прочитать. И про воду, и про про время приема пищи, и про дефицит калорий, и про БЖУ. Я всю теорию знаю назубок. А по факту у меня годами лишний вес )))
Мои соображения про процесс похудения. Практические, а не теоретические )))
1. Очень нужна решимость НАЧАТЬ.
2. Нужно подобрать для себя подходящий способ, чтобы начать. Это может быть или любая диета, или ограничения в пише любого рода (не есть после 6-ти, есть по определенным часам, не есть сладкое и мучное и т.д.) Ищите то, что вам интересно, что вам нравится, на что есть азарт. От любых ограничительных мер вы похудеете (особенно если есть много лишнего веса).
У меня есть подруга, у которой муж худел на диете по группе крови, там определенные продукты. И так как готовила эти продукты она, то тоже питалась по этой же группе крови. И оба похудели очень хорошо, хоья у подоуги группа крови была совсем другая, и ей продукты были показаны совершенно другие )))
3. Прислушивайтесь к своему организму. От начавшегося похудения вы физически должны себя чувствовать ЛУЧШЕ. Не должно быть головной боли, расстройства желудка, отеков, обмороков, скачков давления. Допускается слабость, но не переходящая в хроническую усталость и обморочное состояние. Вы должны себя начать чувствовать ЛЕГЧЕ. Если вам физически плохо, ищите другую диету или вообще вернитесь к обычному питанию, возьмите паузу в похудении.
4. Будьте готовы к тому, что психологически вам может быть ПЛОХО. Я, например, ОЧЕНЬ злая всегда ))) на любых ограничивающих питание способах ))) заранее честно предупреждаю свою семью, что я в процессе стройнения, и поэтому могу быть злой. Если совсем все плохо, можно валеряночку попить.
5. Старайтесь увеличить потребление воды. Я вот терпеть не могу потреблять жидкость. Мой организм почему-то не любит это делать. Мой обычный рацион жидкости за сутки - пара чашек чая, тарелка супа и пара фруктов. Все. Сейчас я добавила около литра воды, которую пью утром до завтрака и между приемами пищи. Никакие 2-3 литра я в себя вливать категорически не хочу и не буду. Пью обычную кипяченую воду, которую сливаю с чайника.
6. Старайтесь наладить сон.
7. Лучше считать КБЖУ. Сейчас очень много программ для любых смартфонов. Я, например, в своей программе просто сканирую штрих-коды покупных продуктов, продукт сразу грузится из базы. Для взвешивания продуктов лучше купить кухонные весы. Потом, когда вы попользуетесь этими весами какое-то время, вы научитесь на глазок определять вес продукта. Например, суп я ем из одной и той же тарелки, и я уже знаю, что густого супа в этой тарелке - 350 грамм, а жидкого - 280-300 грамм.
Еще про КБЖУ. Все программы-калькуляторы сразу, на первый же день очень наглядно показывают, почему мы толстые. В основном - что едим много жирной углеводной пищи. Но я, например, вовсе не фанатка этих БЖУ. Когда я на посту, у меня всегда нехватка белков и избыток углеводов. Но если при этом не выйти за норму жиров - я все равно худею.
Так что я считаю эти программки очень полезными для общей корректировки рациона, но не для буквального следования.
8. Про взвешивания. Я сейчас взвешиваюсь каждый день, даже несколько раз в течение дня. Мне интересно, как мой вес ведет себя в течение дня. Кроме того, сейчас у меня отвес каждый день. Я радуюсь, видя новую цифру на весах, мне приятно. Это для меня дополнительная мотивация стараться дальше.
НО!
Если вы вышли на "плато", вес стоит, или еще хуже, скачет туда-сюда, лучше взвешиваться по определенным дням. По понедельникам или 2 раза в неделю. Взвешивание должно приносить положительные эмоции и закреплять мотивацию.
И вообще самое главное в любой диете, в любой системе питания - закрепить ее на длительный срок, сохранить мотивацию. И положительный настрой.
9. Про "не получилось, я толстая, я безвольная".
Любите себя. Вы не толстая, вы большая и добрая ) А не получилось потому, что это не ваша система, не ваша диета, вашему организму она не подходит. Вы соберетесь с силами и найдете себе что-нибудь другое.

Отправлено спустя 10 минут 28 секунд:
Про физические нагрузки.
Моё ИМХО.
Для снижения веса нужно изменить питание.
Этого достаточно чтобы хорошо худеть.
Ограничения в пище - стресс для организма. Если вы никогда не занимались никаким спортом, а счас еще и к стрессу от диеты добавите стресс от физических упражнений - ничего хорошего из этого не выйдет.
Для людей с большим весом вообще никакая физика не нужна. Достаточно прогулок. Замените автобус ходьбой. Пару дней в неделю сходите в бассейн. Пусть Ваши физические упражнения будут для вас приятны.
Мне сейчас ЗАПРЕЩЕНЫ любые физ.нагрузки на полгода из-за моего заболевания. И хожу я сейчас мало, в день не более 4000 шагов получается, карантин. Но я худею ОЧЕНЬ хорошо, потому что нашла "свою" систему питания.
Физика нужна чтобы подтянуть кожу, сделать красивым и подтянутым тело.

Отправлено спустя 42 секунды:
Спасибо что прочитали )
Сегодня мой вес 90.6 кг.
Любите себя и свое тело!